분류 전체보기21 나트륨과 건강: 꼭 알아야 할 이야기 📌 목차1. 나트륨이란?2. 나트륨을 너무 많이 먹으면?3. 하루에 얼마나 먹어야 할까?4. 나트륨 줄이는 방법5. 칼륨과 나트륨의 균형6. 나트륨 줄이는 식단 예시7. 마무리1. 나트륨이란?나트륨은 소금 속에 들어 있는 성분이에요.우리 몸에서 물의 양을 맞추고, 신경이 신호를 보내고 근육이 움직이는 데 꼭 필요합니다.하지만 너무 많이 먹으면 몸에 무리가 생겨요. 2. 나트륨을 너무 많이 먹으면?혈압이 올라감 → 피가 혈관 벽을 세게 밀어 고혈압이 됨심장 부담 → 피를 더 세게, 자주 펌프질해야 함신장(콩팥) 피로 → 나트륨을 걸러내느라 계속 무리함부종 → 몸에 물이 쌓여 손·발·얼굴이 붓는 현상나트륨은 적당히 먹으면 좋지만, 너무 많으면 혈압·심장·콩팥이 힘들어져요.3. 하루에 얼마나 먹어야 할까?세.. 2025. 8. 12. 고칼륨혈증 증상과 식단 조절법 칼륨과 나트륨 균형 잡는 법 📌 목차1. 고칼륨혈증이란?2. 왜 생기나요?3. 증상은 어떤가요?4. 식단 조절 방법5. 칼륨·나트륨 균형6. 추천 식단 예시7. 피해야 할 음식 & 먹어도 되는 음식8. 마무리1. 고칼륨혈증이란?칼륨은 심장과 근육이 잘 움직이게 도와주는 중요한 미네랄이에요.그런데 피 속에 칼륨이 너무 많아지면 ‘고칼륨혈증’이 됩니다.이 상태가 심해지면 심장이 불규칙하게 뛰거나, 심하면 멈출 수 있어요. 2. 왜 생기나요?고칼륨혈증은 여러 이유로 생깁니다.신장(콩팥) 문제 → 칼륨이 잘 배출 안 됨칼륨이 많은 음식/보충제 과다 섭취특정 약 복용 → 고혈압약, 이뇨제 등심한 부상 → 근육이 손상되며 칼륨이 한꺼번에 나옴칼륨은 적당히 먹으면 좋지만, 너무 많으면 심장에 부담이 됩니다.특히 신장 질환이 있으면 더 조심하세.. 2025. 8. 11. 칼륨과 심장 건강의 관계 + 칼륨 섭취 시 피해야 할 음식 📌 목차1. 칼륨이 뭐예요?2. 칼륨과 심장 건강의 관계3. 칼륨 부족 시 나타나는 증상4. 칼륨 과다 섭취 시 위험 (고칼륨혈증)5. 칼륨 섭취 시 피해야 할 음식6. 칼륨이 많은 건강한 음식7. 칼륨 보충제 복용 시 주의사항8. 자주 묻는 질문 (FAQ)9. 정리하며1. 칼륨이 뭐예요?칼륨은 우리 몸에서 나트륨과 균형을 맞추어 혈압을 조절하는 중요한 미네랄입니다. 나트륨(소금)이 너무 많으면 혈압이 높아지고 심장에 부담이 커지지만, 칼륨은 과도한 나트륨을 소변으로 배출하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 2. 칼륨과 심장 건강의 관계여러 연구에 따르면, 칼륨 섭취가 충분한 사람은 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험이 낮습니다. 세계보건기구(WHO)는 성인 하루 칼륨 섭취 권장.. 2025. 8. 11. 철분 완전 정복 : 빈혈, 체력, 집중력까지 책임지는 필수 미네랄 📌 목차1. 철분이 뭐예요?2. 철분이 하는 일3. 철분이 부족하면?4. 철분이 많은 음식5. 철분 흡수율 높이는 방법6. 철분 보충제 추천7. 철분 먹을 때 주의할 점8. 자주 묻는 질문 (FAQ)9. 정리하며1. 철분이 뭐예요?철분은 우리 몸속 혈액에서 산소를 운반하는 '헤모글로빈'을 만드는 데 꼭 필요한 미네랄이에요. 산소는 몸의 에너지를 만드는 연료와 같아서, 철분이 부족하면 쉽게 피곤해지고 집중력이 떨어집니다. 2. 철분이 하는 일혈액 속 산소 운반피로 회복과 체력 유지집중력과 기억력 향상면역력 강화3. 철분이 부족하면?철분 부족은 '철결핍성 빈혈'을 일으켜요. 얼굴이 창백해지고, 숨이 차고, 쉽게 피곤해지며, 머리가 아프거나 집중이 잘 안 됩니다. 심하면 심장에도 부담을 줍니다.4. 철분이 .. 2025. 8. 11. 아연과 당뇨병: 혈당 관리와 합병증 예방의 숨은 열쇠 📌 목차1. 아연이 뭐예요?2. 당뇨병이란?3. 아연이 당뇨병에 중요한 이유4. 아연이 혈당에 미치는 영향5. 아연이 많은 음식6. 아연 보충제 추천 (당뇨 환자 고려)7. 아연 복용 시 주의할 점8. 자주 묻는 질문 (FAQ)9. 정리하며1. 아연이 뭐예요?아연은 우리 몸에서 세포가 잘 자라도록 돕고, 상처가 빨리 낫게 하며, 면역력을 유지하는 필수 미네랄입니다. 특히 인슐린과 깊은 관계가 있어서 혈당 관리에 중요한 역할을 합니다. 2. 당뇨병이란당뇨병은 혈액 속에 포도당(혈당)이 오래 높게 유지되는 병이에요. 인슐린이 잘 작동하지 않거나 부족하면 혈당이 조절되지 않아 생깁니다.3. 아연이 당뇨병에 중요한 이유인슐린의 핵심 파트너 → 아연은 췌장에서 인슐린을 만들고 안정적으로 저장하는 데 꼭 필요합니.. 2025. 8. 10. 아연 완전 정복! 성장, 면역, 피부 건강에 꼭 필요한 이유 📌 목차1. 아연이 뭐예요?2. 아연이 하는 일3. 아연이 부족하면?4. 아연이 많은 음식5. 아연 보충제 추천6. 아연 먹을 때 주의할 점7. 자주 묻는 질문 (FAQ)8. 정리하며1. 아연이 뭐예요?아연은 우리 몸에서 여러 효소(몸속 반응을 돕는 단백질)가 잘 작동하게 해주는 미네랄이에요. 성장, 면역력, 피부 재생에 꼭 필요하고, 상처가 빨리 아물게 도와줘요. 2. 아연이 하는 일성장 촉진 → 세포 분열을 도와 키와 발육에 필요면역력 강화 → 감염에 대한 저항력을 높임피부 회복 → 상처가 빨리 아물고 여드름 완화에 도움맛과 냄새 인식 → 미각과 후각 유지3. 아연이 부족하면?아연이 모자라면 성장 속도가 느려지고, 상처가 잘 낫지 않아요. 또, 감기에 자주 걸리고, 맛이나 냄새를 잘 못 느낄 수 있.. 2025. 8. 10. 이전 1 2 3 4 다음
