셀레늄 부족·과다 증상, 음식으로 챙기는 건강 비밀

셀레늄 부족·과다 증상에 대해서 알아봅시다 :)

 

 

📌 목차
1. 셀레늄이란?
2. 왜 중요한가요?
3. 최신 연구 한 스푼
4. 부족하면? 과다하면?
5. 셀레늄 많은 음식
6. 보충제, 먹어도 될까?
7. Q&A – 자주 묻는 질문
8. 마무리 한 마디

1. 셀레늄이란

셀레늄은 우리 몸이 직접 만들 수 없는 필수 미네랄이에요.
양은 정말 조금 필요하지만, 이게 없으면 몸 여기저기서 문제가 생깁니다.
피부·면역·갑상선… 거의 전신 건강과 연결돼 있죠 :)

셀레늄 = 몸을 ‘녹슬지 않게’ 지켜주는 작은 방패

2. 왜 중요한 걸까요

• 면역력 업! → 감기나 바이러스에 덜 걸림
• 항산화 작용 → 세포 노화를 늦춰줌
• 갑상선 건강 → 에너지 대사에 꼭 필요

특히 요즘처럼 면역이 중요한 시기엔 셀레늄이 ‘티 안 나는 영웅’ 역할을 합니다!

셀레늄의 중요성

3. 최신 연구 한 스푼

2024년 유럽 연구에서, 혈중 셀레늄 수치가 100~120μg/L인 사람들이 감염에서 더 빨리 회복했다고 해요.

오~!, 그리고 일부 연구에선 암 발생 위험 감소와도 관련이 있다고 합니다 :)
(물론 ‘과유불급’이에요ㅠㅜ!)

4. 부족하면? 과다하면?

부족 시

• 피곤함
• 면역 약화
• 갑상선 기능 저하

과다 시

• 머리카락·손톱이 약해짐
• 피부 발진, 속 불편함
• 심하면 신경 손상

셀레늄은 ‘적당히’ 먹는 게 핵심!

셀레늄의 중요성에 대해서 알아봅시다.

5. 셀레늄 많은 음식들

음식	셀레늄 함량(μg)
브라질너트(1알)	68–91
참치(100g)	92
달걀(1개)	15
닭고기(100g)	22
현미(1컵)	19

권장량
- 성인: 55μg
- 상한: 400μg (브라질너트 5~6알이면 초과)

 

6. 보충제, 먹어도 될까?

• 식사로 충분하면 보충제는 굳이 안 먹어도 됩니다 :)
• 브라질너트는 하루 1~2개면 충분
• 갑상선 질환 있으면 꼭 의사 상담하셔요!

7. Q&A – 자주 묻는 질문

Q1. 셀레늄은 매일 먹어야 하나요?
네. 몸에서 만들 수 없어서 매일 음식으로 조금씩 섭취해야 해요.

Q2. 채식만 해도 충분히 먹을 수 있나요?
네. 현미, 버섯, 해바라기씨, 렌틸콩에 셀레늄이 들어 있습니다.

Q3. 피부에도 좋나요?
좋아요. 항산화 작용으로 피부 세포 손상을 줄이고 탄력을 유지해 줍니다.

8. 마무리 한 마디

셀레늄은 작지만 강한 ‘건강 지킴이’ 예요~!
음식으로 챙기고, 필요할 때만 보충제를 드시면 됩니다 :)

`👉 다음 글에서는 크롬의 혈당 조절과 대사 건강 이야기를 풀어드릴게요. 기대해 주세요!