칼슘 완전 정복! 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 비밀

캴슘에 대해서 확인해 봅시다.

📌 목차
1. 칼슘이 뭐예요?
2. 칼슘이 하는 일
3. 칼슘이 부족하면?
4. 칼슘이 많은 음식
5. 칼슘 보충제 추천
6. 칼슘 먹을 때 주의할 점
7. 자주 묻는 질문 (FAQ)
8. 정리하며

1. 칼슘이 뭐예요?

칼슘은 우리 몸에서 가장 많이 들어 있는 미네랄(몸에 꼭 필요한 금속 성분)이에요. 뼈와 치아를 만드는 데 필수고, 심장과 근육이 움직이게 해주며, 신경이 잘 작동하게 도와줘요.
예를 들어, 축구할 때 다리가 잘 움직이고 심장이 뛰는 것도 칼슘 덕분이에요.

2. 칼슘이 하는 일

• 뼈·치아 만들기 → 몸을 지탱하고 씹는 힘을 주는 기초 재료
• 근육 움직이기 → 달리기, 점프 같은 동작이 가능하게 함
• 신경 신호 전달 → 뇌에서 보낸 명령이 몸에 잘 전달되도록 함

캴슘이 하는 일에 대해서 확인해 보자.

3. 칼슘이 부족하면?

칼슘이 모자라면 뼈가 약해져 쉽게 부러질 수 있어요. 성장기 학생은 키가 잘 안 클 수 있고, 어른은 골다공증(뼈에 구멍이 생겨 약해지는 병) 위험이 커져요.

4. 칼슘이 많은 음식

음식	특징
멸치	밥이나 반찬에 넣기 쉬움
우유·치즈·요거트	흡수율이 좋고 맛있게 먹을 수 있음
브로콜리	채소 중 칼슘이 많은 편
두부	단백질과 칼슘을 같이 섭취 가능

5. 칼슘 보충제 추천

💊 칼슘 보충제 추천

⚠️ 주의: 보충제는 꼭 의사나 약사와 상담 후 시작하세요.
특히 다른 약을 먹고 있거나 신장(콩팥) 건강에 문제가 있다면 전문가 확인이 필요합니다.

제품명	추천 이유	먹는 방법
고려은단 칼슘 마그네슘 비타민D	칼슘 + 비타민D + 마그네슘을 한 번에 섭취	하루 1~2정, 식사 후
뉴트리코어 칼슘 마그네슘 비타민D	알약이 작아 먹기 편하고 흡수율 높음	하루 1정, 저녁 식사 후
센트룸 실버 칼슘 포뮬러	50대 이상 뼈 건강용 설계, 다양한 미네랄 포함	하루 1정, 식사 후
종근당 칼슘 마그네슘 아연 비타민D	뼈 건강 + 면역까지 고려한 종합 설계	하루 1정, 아침 식사 후

약사 또는 진료 의사에게 확인 후 구매 하시기 바랍니다. :)

캴슘 먹을 때 주의할점을 꼭 확인하자.

6. 칼슘 먹을 때 주의할 점

• 비타민 D와 함께 먹으면 흡수가 더 잘돼요.
• 커피, 에너지 음료 같은 카페인은 칼슘 흡수를 방해할 수 있어요.
• 하루에 너무 많이 먹으면 신장 결석 위험이 있어요.

7. 자주 묻는 질문 (FAQ)

💬 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
→ 고등학생 기준 하루 약 1,000mg이 필요해요. 예: 우유 1컵(200ml)에 칼슘 200mg → 하루 2~3컵 정도가 적당해요.

Q. 우유 못 마시면 어떻게 하나요?
→ 유당불내증(우유를 먹으면 속이 불편한 경우)이 있으면 두유, 멸치, 두부, 브로콜리로 대신 섭취하세요.

Q. 보충제랑 음식은 같이 먹어도 되나요?
→ 네, 괜찮아요. 오히려 기름이 조금 있는 음식과 먹으면 흡수가 잘돼요.

Q. 비타민 D는 왜 같이 먹어야 하나요?
→ 칼슘은 비타민 D가 있어야 뼈로 잘 들어갑니다. 햇빛 쬐기, 연어·달걀 노른자 섭취가 도움돼요.

Q. 너무 많이 먹으면 어떻게 되나요?
→ 하루 2,000~2,500mg 이상은 과다 섭취 위험! 신장에 돌이 생기거나 다른 미네랄 흡수를 방해할 수 있어요.

8. 정리하며

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 근육과 심장을 움직이게 하는 데 꼭 필요해요.
음식으로 먼저 챙기고, 부족하다면 전문가 상담 후 보충제를 선택하세요.

 

 👉 다음 글에서는 마그네슘에 대해 알려드릴게요. 놓치지 말고 확인하세요!