오메가3 고르는 법: rTG vs TG vs EE, 어떤 걸 선택해야 할까?
오메가3는 심장, 두뇌, 시력 건강에 필수적인 지방산으로, 건강기능식품 중에서도 소비자 선호도가 매우 높은 대표 영양제입니다. 하지만 rTG, TG, EE 등 구조별 차이와 흡수율, 가격, 품질 등의 요소가 다양해 선택이 어렵다는 고민도 많습니다. 이 글에서는 오메가3의 구조적 차이, 제품 비교, 복용법, 추천 브랜드 등 실질적인 선택 기준을 쉽게 설명합니다. 초보자부터 중장년층까지 꼭 알아야 할 핵심 정보를 정리했습니다.
목차
1. 오메가3를 왜 선택해야 할까?
2. 오메가3란? 기본 개념 및 건강 효능 정리
3. 구조에 따른 차이점, TG, EE, rTG 무엇이 다를까?
4. 제품 선택 팁, 성분부터 인증까지 이것만은 꼭!
5. 복용법, 흡수율 높이고 부작용 줄이는 법
6. 인기 브랜드 비교, 형태별 추천 제품과 가격 비교
7. 복용 시 주의사항, 이런 분들은 꼭 참고하세요
1. 오메가3를 왜 선택해야 할까?
1-1. 오메가3의 대중성은 어디서 올까?오메가3는 혈액순환 개선, 뇌 건강, 시력 보호 등 다양한 효능으로 인해 전 연령층에서 널리 소비되는 필수 영양제입니다. 병원 권장 리스트나 건강정보 방송에서도 자주 등장하며, 입문자부터 중장년층까지 누구나 한 번쯤은 접하는 대표적인 건강기능식품입니다.
1-2. 복잡한 오메가3 시장, 선택 기준은?rTG, TG, EE 같은 구조 차이는 물론, 함량, 정제법, 복용법 등 제품마다 정보가 너무 달라 선택에 어려움을 느끼는 소비자들이 많습니다. 구조적 차이에 따른 흡수율이나 가격 차이도 제대로 알지 못하면 실속 없는 소비로 이어질 수 있습니다.
1-3. 이 글 하나로 핵심 정보 완전 정리!이 글에서는 오메가3의 개념부터 구조별 특성, 제품 비교, 복용법, 주의사항까지 모두 정리했습니다. 제품 선택에 고민이 많았던 분이라면, 이 글 하나로 방향을 잡을 수 있을 것입니다.
2. 오메가3란, 기본 개념 및 건강 효능 정리
2-1. 오메가3는 오메가-3 지방산(EPA와 DHA)을 포함하는 필수 불포화지방산으로, 심장 및 뇌 건강은 물론 염증 억제와 시력 보호 등 다양한 건강 이점을 제공합니다. 특히 인체 내에서 합성이 어렵기 때문에 반드시 식품이나 보충제로 섭취해야 합니다.
2-2. 오메가3는 EPA와 DHA라는 오메가-3 지방산으로, 우리 몸에서 자체 합성이 어려워 식품이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.
2-3. 혈액순환 개선, 중성지방 감소, 심혈관 건강, 두뇌/시력 보호 등 다양한 건강 기능을 가지고 있어 전 연령층에 걸쳐 권장됩니다.
2-4. 보통 정제된 생선기름(피쉬오일)에서 추출되며, 최근엔 해조류 기반의 비건 오메가3도 주목받고 있습니다.
3. 구조에 따른 차이점, TG, EE, rTG 무엇이 다를까?
3-1. 오메가3의 형태는 제조 방식에 따라 TG, EE, rTG로 나뉘며, 각기 다른 흡수율과 안정성을 보입니다. 아래 표는 과학적 출처에 기반한 핵심 비교입니다.
형태흡수율/이용률안정성/산패 위험추천 대상과학적 근거
| 형태 | 흡수율 / 이용률 | 안정성 / 산패 위험 | 추천 대상 |
| rTG | 흡수율 최고 수준 (90% 이상), TG보다도 높음 | 산패 위험 가장 낮음, 위장 부담 적음 | 고흡수율 중시, 중장년층, 만성질환자 |
| TG | 자연 상태에 가까워 EE보다 흡수율 높음 | 산패 가능성 있음, 정제 수준에 따라 품질 차이 | 건강기능식품 입문자, 가성비 중시 |
| EE | 장기복용 시 효과 유사, 고지방 식사 병행 시 흡수율 향상 | 위장 부담 가능성, 산패 우려 있음 | 합리적 가격 선호자, 입문자 |
※ rTG는 EE 형태를 재에스터화하여 TG로 재구성한 형태로, 기존 TG보다 안정성과 흡수율이 더 뛰어난 고급형 구조입니다.
4. 제품 선택 팁 : 성분부터 인증까지 이것만은 꼭!
4-1. DHA/EPA 비율: DHA는 두뇌, 시력 건강에 좋고, EPA는 혈액순환, 중성지방 개선에 유리합니다. 필요에 따라 비율을 확인하세요.
4-2. 국제 인증: IFOS, GMP, NSF 등 제3자 품질 인증 마크가 있는지 확인하세요.
4-3. 중금속 테스트: 수은, 카드뮴 등 유해 중금속이 제거되었는지 확인은 필수입니다.
4-4. 캡슐 크기 및 부형제 여부: 실제 복용 시 부담 없는 크기인지, 인공 첨가물은 없는지도 체크하세요.
5. 복용법 : 흡수율 높이고 부작용 줄이는 법
5-1. 식사 직후 복용: 지방이 있는 식사 후 복용 시 흡수율이 가장 좋습니다.
5-2. 하루 권장량: 일반 성인은 하루 EPA+DHA 합산 기준 1,000mg 이상을 권장합니다.
5-3. 복용 시간: 아침 식사 후 복용이 이상적이며, 공복 복용은 위장 자극 가능성이 있습니다.
6. 인기 브랜드 비교 : 형태별 추천 제품과 가격 비교
※ 가격은 2025년 7월 기준, 쿠팡·SSG·아이허브에서 확인한 판매가 기준입니다.
할인 / 환율 / 배송 방식에 따라 변동 가능성이 있습니다.
| 제품명 | 형태 | 구성 및 특징 | 가격 |
| 센시오메가 초임계 rTG | rTG | 국내 제조, 고흡수 rTG, 고함량 500mg | ₩34,990 |
| OMVI 옴비 오메가3 | rTG | EPA 400mg + DHA 300mg, IFOS 인증 | ₩19,900 |
| NOW Foods Ultra Omega-3-D | EE | 미국산, 비타민D 함유, 합리적 가격 | ₩40,300 |
| 라이프익스텐션 오메가3 | rTG | 수입 고급형, IFOS 인증 | ₩42,000 |
| 센트룸 오메가3 | EE | 입문자용, 대중 브랜드 | ₩18,000 |
❓ rTG가 좋은 건 알겠는데, 비린내 없는 제품은 뭐가 있을까?
→ 다음 포스팅에서 자세히 다뤄드립니다!
7. 복용 시 주의사항 : 이런 분들은 꼭 참고하세요
7-1. 항응고제 복용자: 아스피린, 와파린 등 복용 중이라면 오메가3는 출혈 위험이 있을 수 있으니 전문의 상담 후 복용하세요.
7-2. 비타민E 중복 복용: 산화 방지를 위해 비타민E가 첨가된 경우가 많으므로 다른 비타민E 제품과 병용 시 총 섭취량을 확인해야 합니다.
7-3. 공복 섭취 주의: 속쓰림, 어지러움 등의 증상이 발생하면 복용량을 줄이거나 식후로 변경하세요.
정리하자면, 오메가3는 단순한 '가격 비교'로 고를 수 있는 제품이 아닙니다.
→ 흡수율, 구조 차이, 브랜드 인증, 부작용까지 고려해 나에게 맞는 오메가3를 선택하는 것이 건강관리의 시작입니다.
특히 흡수율과 위장 안정성을 중시한다면 rTG 구조 제품이 가장 이상적인 선택이 될 수 있습니다 :)
※ 그리고 제가 먹고있는 오메가3를 보여드리고, 선택한 이유도 말씀드리겠습니다 :)